Proteiner er ikke bare nødvendig for å bygge muskelmasse, de fleste prosesser i kroppen vår er avhengige av proteiner. Både hormonene, cellene og immunforsvaret består av proteiner og nervecellene våre kommuniserer ved hjelp av proteiner, så proteiner er livsviktige!
Noen grupper mennesker kan ha et økt proteinbehov. Dette gjelder spesielt de med høy treningsmengde, gravide og ammende, eldre og personer som ligger i kaloriunderskudd.
I forhold til vektbalanse er proteiner gunstig å få i seg fordi det gir økt metthet og pga at de er med på å vedlikeholde muskelmassen som gjør at vi ikke får dårligere energiomsetning.
Prøv å få i deg litt protein til hvert måltid gjennom dagen så får du sannsynligvis dekket behovet ditt. Man trenger ikke nødvendigvis bruke proteinpulver når man skal bygge muskler så lenge man velger gode proteinkilder gjennom dagen.
Proteininnhold i et utvalg matvarer
| indrefilet | 100 g | 22 g protein |
| kyllingfilet | 100 g | 23 g protein |
| laks | 100 g | 21 g protein |
| tunfisk i vann | 1 boks | 44 g protein |
| kjøttdeig, vanlig | 100 g | 19 g protein |
| karbonadedeig | 100 g | 22 g protein |
| melk | 1 dl | 3,3 g protein |
| yoghurt | 1 dl | 3,7 g protein |
| hvitost | 1 skive | 2,1 g protein |
| egg | 1 stk | 7 g protein |
| skyr | 1 stk | 16 g protein |
| propud | 1 stk | 20 g protein |
| kesam | 1 dl | 11 g protein |
| cottage cheese | 1 dl | 13 g protein |
| ris, tørr | 100 g | 9 g protein |
| pasta, tørr | 100 g | 12 g protein |
| potet | 1 stk | 1 g protein |
| linser,hermetisk | 100 g | 7 g protein |
| nøtter | 1 neve | 4,5 g protein |
| eple | 1 stk | 0,4 g protein |
- Det anbefales et inntak på ca 1-1,2 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Det vil si at en person på 70 kg trenger vil trenge 70 – 84 g hver dag. En person som veier 100 kg vil trenger 100-120 g proteiner hver dag. Andre grupper som har et økt behov må ha et større inntak per kg kroppsvekt.
